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Diät – ein Wort in aller Munde. Fast jeder von uns hat sich schon mal mit einer Form des Abnehmens auseinandergesetzt, vielen sind die Begriffe „lowcarb“, „Paleo“ und Co kein Fremdwort. Mittlerweile gibt es eine Vielzahl an Variationen einer Diät, jede versucht die Bedürfnisse der „Abnehmwilligen“ auf ganz andere Art und Weise anzusprechen. Oft fragen wir uns, ob so manche Diät nicht einfach ein leerer Konsum Trick ist mit vielen Versprechen, bei denen nichts dahinter ist. In unserer neuen Blog Serie zeigen wir euch die verschiedenen Diät Formen im Überblick und setzen uns damit auseinander.

Die 5-zu-2 Diät ist eine Art des Intervall Fastens. An 5 Tagen pro Woche nimmt man etwa 2000 Kalorien zu sich, an den restlichen 2 sind gerade mal 500 für Frauen und 600 für Männer erlaubt. Die vorschnelle Überlegung, dass man sich nach zwei Tagen mit geringer Kalorienzufuhr praktisch alles erlauben kann an den restlichen Tagen ist falsch. Auch hier sollte man mit Bedacht auswählen und auf leere Kohlenhydrate zum Beispiel Schokolade verzichten.

Grundsätzlich ist das Variieren von Kalorien eine sinnvolle Methode. Allerdings ist hierbei stets die Gefahr von Heißhunger. Viel wichtiger ist, dass man bei einer Diät am Ende des Quartals im Kaloriendefizit ist. Das heißt man sollte sich seines Tagesbedarfs bewusst werden und diese Menge dann nicht überschreiten, noch besser etwas minimieren. An manchen Tagen die Kalorien extrem runter zu fahren, bringt wenig, dem Körper werden falsche Signale gesendet und der Heißhunger übermannt die Meisten an den sogenannten „Cheat Days“. Besser wäre man isst jeden Tag clean und wechselt nur die Zufuhr der Kohlenhydrate als „carb cycle“ alle 3 Tage: Also 1 Tag 100gr Kohlenhydrate, 2. 50 gr, 3. Gar keine und dann wieder von vorne.