Wie viele Kalorien verbraucht man am Tag?

Ob abnehmen, zunehmen oder du dein Gewicht halten möchtest. Um dein Ziel zu erreichen ist die Kalorienbilanz am Ende des Tages entscheidend. Die Frage „Wie viele Kalorien man am Tag verbraucht?“ ist dementsprechend für jeden von uns bedeutend. In diesem Beitrag erfährst du genaues über deinen Kalorienverbrauch und kannst mit wenigen Klicks deinen täglichen Kalorienbedarf berechnen. Diese setzt sich aus dem Grund- und Leistungsumsatz zusammen.

Grundumsatz gibt an wie viele Kalorien du im Ruhezustand verbrauchst. Um die Körperfunktionen wie z. B.: Atmen, Verdauung, Gehirnaktivität u. ä. aufrechtzuerhalten. Dein Grundumsatz ist von deiner Körpergröße, Gewicht und dein Alter abhängig. Auch Geschlecht spielt eine Rolle.

Leistungsumsatz hingegen ist der „geleistete“ Umsatz. Jede zusätzliche Aktivität wie gehen, die Treppe hoch laufen oder Sport. Dementsprechend kannst du dein Kalorienverbrauch durch mehr Bewegung steigern. Je nach Tätigkeit verbrennst du weniger oder mehr Kalorien. Gehen verbrennt z. B.: weniger Kalorien als joggen bei der gleichen Strecke. Um deinen Kalorienumsatz zu steigern, empfehle ich dir meine Tanz- und Workout Videos auf YouTube direkt zum Mitmachen.

Wenn du dein Gewicht halten möchtest, nimmst du am besten so viel Kalorien zu dir wie du an dem Tag auch verbraucht hast. Wenn du abnehmen möchtest, solltest du dementsprechender mehr Kalorien verbrennen als dein Tagesbedarf. Solltest du das Ziel verfolgen zuzunehmen, dann wäre es sinnvoll mehr Kalorien zu dir zu nehmen als du verbrannt hast.

Kalorienrechner

Hier kannst du nun dein Kalorien Bedarf pro Tag berechnen:

Du möchtest deine Kalorien zählen oder deinen tatsächlichen Leistungsumsatz berechnen? Dafür gibt es mehrere Möglichkeiten. Ob du eine Pulsuhr trägst , eine App nutzt oder jede Aktivität eigenständig zusammen rechnest – es bedarf eine genaue Überwachung. Am Anfang mag es anstrengend erscheinen alles zu wiegen und zu messen. Nach einer gewissen Zeit wirst du ein gutes Gefühl dafür entwickelt. Probiere es einige Tage einfach mal aus.

Meine persönliche kostenlose App Empfehlung: MyFitnessPal